La Hidratación durante la actividad física!

La Hidratación durante la actividad física!

Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora o mas, tu cuerpo pierde más agua de la que puede producir y si no la reponemos corremos el riesgo a deshidratarnos y eso es malo para nuestra salud.

Necesitas proveer el agua que pierdes a tu organismo cada día que vallas al gimnasio, o vas a correr o caminar al aire libre en especial si es verano o en días soleados tenemos que tener una especial atención en nuestra hidratación.

Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho liquido a través de la sudoración ya que nuestro cuerpo necesita mantener su temperatura en 37 grados y lo logra por medio de la evaporización del agua a través de la piel.

El agua interviene en el mecanismo importantes dentro de nuestro cuerpo como lo es la transportación de los glóbulos rojos con oxigeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regula la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

Como y cuando hidratarnos?

  • El agua es tu principal aliada para evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal.
  • No debes de esperar a tener sed, empieza a beber agua 1 o 2 horas antes de la actividad física.
  • Realizar pausas cada 15-20 minutos durante la actividad para beber pequeños tragos de agua, tomarla fresca, especial mente cuando practicamos algún deporte en verano y en día calurosos.

Si eres una persona inactiva debes tomar por lo menos entre 8 a 10 vasos al día, entre 2 a 2.5 litros.

Si eres una persona activa en el deporte debes tomar entre 10 a 12 vasos por día lo que equivale entre 2.5 y 3 litros.

Si la temperatura esta por encima de los 25C es importante tomar una bebida con sales minerales, ya que nuestro cuerpo pierde mas cantidad de estos, principalmente sodio, potasio y cloro.

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