Cómo bajar de peso de manera eficiente

Cómo bajar de peso de manera eficiente

Dentro del gimnasio son muchas las actividades que podemos realizar te ayudarán a adelgazar en movimiento:
Pero lo esencial es gastar las calorías haciendo “cardio” o ejercicios aeróbicos.

Se debe tener en mente el físico propio ya que si tenemos exceso de peso se debe empezar haciendo bicicleta o elíptica y se debe evitar la banda. Y en cualquier caso, se debe empezar con rutinas de “cardio” de 25-35 minutos a un ritmo moderado.

Los ejercicios de musculación también pueden ayudarnos a incrementar masa muscular y, así, a quemar calorías. Además, a medida que vamos perdiendo peso debemos incrementar nuestra fuerza para tener un cuerpo firme y tonificado.

Los siguientes ejercicios sirven para adelgazar y tonificar al mismo tiempo ya que queman calorías y nos dan fuerza en diferentes músculos

* Sentadillas.

* Flexiones de brazos.

* zancadas con peso

* Ejercicios compuestos (por ejemplo, mientras ejército el bícep, hago ejercicio de piernas con aperturas laterales.)

Para cada ejercicio se recomienda realizar 3 ó 4 series de 15 repeticiones cada una.

Un tip importante es el combinar ambos tipos de ejercicios, aeróbicos y de musculación. Se recomienda también combinar 30 minutos de aeróbicos con 20 de fuerza y siempre es recomendable comenzar con los ejercicios de musculación para agotar las reservas de energía y favorecer el uso de grasas con los aeróbicos.


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