Cómo bajar de peso de manera eficiente

Cómo bajar de peso de manera eficiente

Dentro del gimnasio son muchas las actividades que podemos realizar te ayudarán a adelgazar en movimiento:
Pero lo esencial es gastar las calorías haciendo “cardio” o ejercicios aeróbicos.

Se debe tener en mente el físico propio ya que si tenemos exceso de peso se debe empezar haciendo bicicleta o elíptica y se debe evitar la banda. Y en cualquier caso, se debe empezar con rutinas de “cardio” de 25-35 minutos a un ritmo moderado.

Los ejercicios de musculación también pueden ayudarnos a incrementar masa muscular y, así, a quemar calorías. Además, a medida que vamos perdiendo peso debemos incrementar nuestra fuerza para tener un cuerpo firme y tonificado.

Los siguientes ejercicios sirven para adelgazar y tonificar al mismo tiempo ya que queman calorías y nos dan fuerza en diferentes músculos

* Sentadillas.

* Flexiones de brazos.

* zancadas con peso

* Ejercicios compuestos (por ejemplo, mientras ejército el bícep, hago ejercicio de piernas con aperturas laterales.)

Para cada ejercicio se recomienda realizar 3 ó 4 series de 15 repeticiones cada una.

Un tip importante es el combinar ambos tipos de ejercicios, aeróbicos y de musculación. Se recomienda también combinar 30 minutos de aeróbicos con 20 de fuerza y siempre es recomendable comenzar con los ejercicios de musculación para agotar las reservas de energía y favorecer el uso de grasas con los aeróbicos.


Artículos Relacionados

Recetas del Chef Roger: Cochinita Pibil

Aprovechando que es temporada de naranja y para no desacostumbrarnos a los platillos mexicanos, les compartimos la siguiente receta, típica

Recetas de Chef Roger: Tartar de Salmón

Aprende una deliciosa y sencilla receta para preparar un Tartar de Salmon con aguacate. Una preparación super sencilla, llena de sabor!! Ideal para cenar con amigos o familia!!

1 de Mayo día del Trabajo

El 1 de mayo es el día internacional de los trabajadores. Se estableció en 1889 en la ciudad de París

Todavía no hay comentarios! Puedes ser el primero en comentar este artículo!

Comentar

Comentar