Cómo bajar de peso de manera eficiente

Cómo bajar de peso de manera eficiente

Dentro del gimnasio son muchas las actividades que podemos realizar te ayudarán a adelgazar en movimiento:
Pero lo esencial es gastar las calorías haciendo «cardio» o ejercicios aeróbicos.

Se debe tener en mente el físico propio ya que si tenemos exceso de peso se debe empezar haciendo bicicleta o elíptica y se debe evitar la banda. Y en cualquier caso, se debe empezar con rutinas de «cardio» de 25-35 minutos a un ritmo moderado.

Los ejercicios de musculación también pueden ayudarnos a incrementar masa muscular y, así, a quemar calorías. Además, a medida que vamos perdiendo peso debemos incrementar nuestra fuerza para tener un cuerpo firme y tonificado.

Los siguientes ejercicios sirven para adelgazar y tonificar al mismo tiempo ya que queman calorías y nos dan fuerza en diferentes músculos

* Sentadillas.

* Flexiones de brazos.

* zancadas con peso

* Ejercicios compuestos (por ejemplo, mientras ejército el bícep, hago ejercicio de piernas con aperturas laterales.)

Para cada ejercicio se recomienda realizar 3 ó 4 series de 15 repeticiones cada una.

Un tip importante es el combinar ambos tipos de ejercicios, aeróbicos y de musculación. Se recomienda también combinar 30 minutos de aeróbicos con 20 de fuerza y siempre es recomendable comenzar con los ejercicios de musculación para agotar las reservas de energía y favorecer el uso de grasas con los aeróbicos.


Artículos Relacionados

Sweet Lab: Cheesecake de Oreo Frío

Disfruta de una deliciosa receta para preparar un cheesecake de oreo frio, La receta esta súper sencilla, rápida y sobre todo deliciosa!!

5 tendencias para el otoño-invierno

1. Los Ponchos Si pensabas que no ibas a volver a utilizar tus ponchos, estabas equivocadísima ya que esta temporada

10 Consejos para una Vida Saludable

Si uno de tus propósitos para este año nuevo es el de perder peso, hoy te ayudamos con 10 consejos

Todavía no hay comentarios! Puedes ser el primero en comentar este artículo!

Comentar

Comentar

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.